... oder so ähnlich. Na ja, das Grau hält sich ja noch in Grenzen, aber der Rest passt schon.
Intervalltraining hatte mir mein Physiotherapeut für diese Woche noch "untersagt". Definiere Intervalltrainig: Unter "Trainings" im Forerunner kann man die Laufzeiten für die Schnellen und die für die Pauseneinheiten einstellen... Oder die Streckenlänge, wie man möchte. Und die Anzahl der Intervalleinheiten festlegen. Also z.B. 5 x 800 m. Nach dem Einlaufen werden die dann auch durchgezogen, so wie der Forerunner piept.
Und wenn man das nicht in den Forerunner eingibt, macht man ja auch logischerweise kein Intervalltraining. Nachdem ich mich 3 km warmgelaufen bin, dachte ich, ich könnt mal ein bischen gasgeben. Das dachte ich dann 4 mal auf 1000 m und die Zeiten waren schon am Rande der Katastrophe. Schneller als einen 4:40er Schnitt bekam ich nicht hin. Das ist grottich, bestätigt das miese Wettkampfergebnis vom Sonntag, und ich bin nicht sicher, ob ich da vor dem Berliner HM noch was gebacken kriege. Wenn nicht, wird`s leider nur ein Fun-Lauf, dann könnt ich mich ja als Hase für sub 2 anbieten oder so...
Insgesamt waren`s 10 km. Die erfreuliche Nachricht des Tages jedoch: die Wade zickt kein bischen, alles fein und das finde ich im Moment auch wichtiger. Aber das mit dem Tempo wurmt mich schon.... ;-)
Freitag, 7. März 2008
Donnerstag, 6. März 2008
Der kleine 8 km-Lauf heute war entspannt und schmerzfrei. Gegen Ende habe ich zwei mal kurz Tempo "angedeutet", das ging zunächst gut. Mein Physiotherapeut hatte mir für diese Woche noch das Intervalltraining untersagt. Aber langsam ein bischen Spannung muß ich schon in den Muskel hineinbringen (meine ich ;-)).
Danach Schwimmen, die 50er-Intervalle bin ich mit je 0:58 - 0:59 - 1:00 - 1:01 - 0:56 geschwommen, was mich doch recht zufrieden macht. Der Ausrutscher am Ende ist Anett zu verdanken, die mit ihrem Zuschauen wohl sowas wie Wettkampfatmosphäre versprühte ;-).
Danach Schwimmen, die 50er-Intervalle bin ich mit je 0:58 - 0:59 - 1:00 - 1:01 - 0:56 geschwommen, was mich doch recht zufrieden macht. Der Ausrutscher am Ende ist Anett zu verdanken, die mit ihrem Zuschauen wohl sowas wie Wettkampfatmosphäre versprühte ;-).
Mittwoch, 5. März 2008
5:30 Uhr falle ich aus dem Bett, Blick nach Draußen, 2 Grad minus und ein kleines bischen weiß, straßen glitzern... ok, also Rolle. 10 min später sitze ich auf dieser, Hape begleitet mich derweil ein Stück auf dem Jacobsweg. Nach 1,5 Stunden noch 200 sit ups, duschen und nun rasch zur Arbeit. Heute Nachmittag gibts noch ein kleines Läufchen, bevor ich schwimmen gehe.
Es fliegt wieder
So, tschakka, komme gerade von meinem 21,5 km-Lauf mit Matti. Hat das eine Laune gemacht. Nass vom Schneeregen sind wir auch geworden, aber die Frisur sitzt - äh, die Wade hält. Perfekt, keine, also überhaupt keine Schmerzen. Ich freu mich!
Dienstag, 4. März 2008
Das gestrige Schwimmtraining verlief gut und machte Laune. Da es trainingstechnisch nichts besonderes zu berichten gibt, kopier ich hier nochmal meinen Kommentar vom letzten Eintrag hinein... also nicht wundern, ich hab keine Alzheimer oder so... ;-)
Gestern war ich bei meinem Physiotherapeuten und habe ihm den Schlamassel vom 10er erzählt. Er schaute mich mit großen Augen an und fragte mich, wieso mich das wundert, sämtliche Spannung ist aus dem Muskel heraus und es wird sicher noch 1 - 2 Wochen dauern, eh wieder richtig Tempo geht. Das tröstet mich ein wenig und natürlich hoffe ich auch, daß es wirklich daran lag.Zu meiner körperlichen Verfassung möchte ich trotzdem noch einiges sagen: Das Tria-Training mache ich nach Plan, das bedeutet, am 26. April wäre ich theoretisch imstande, einen Ironman zu finishen. Da ich aber nur den Harz auf 51 km durchqueren will, verläuft das Schwimmtraining seichter und eine lange Radeinheit habe ich neuerdings gegen einen langen Lauf getauscht. Ich fühle mich mit dem Plan in gewisser Weise unterfordert, im Vergleich zu dem, was ich früher gemacht habe. Vorher habe ich 4 x pro Woche trainiert (nur Laufen), das gab in der Summe zwischen 70 und 100 km/Woche. Da war ich scharf auf die Ruhetage. Heute freu ich mich auf jede Trainingseinheit und bin richtig heiß drauf. Ich fühl mich wirklich top fit. Deshalb war die Enttäuschung über die miese Leistung ja auch so groß!
Auf den heutigen Lauf freu ich mich schon!
Gestern war ich bei meinem Physiotherapeuten und habe ihm den Schlamassel vom 10er erzählt. Er schaute mich mit großen Augen an und fragte mich, wieso mich das wundert, sämtliche Spannung ist aus dem Muskel heraus und es wird sicher noch 1 - 2 Wochen dauern, eh wieder richtig Tempo geht. Das tröstet mich ein wenig und natürlich hoffe ich auch, daß es wirklich daran lag.Zu meiner körperlichen Verfassung möchte ich trotzdem noch einiges sagen: Das Tria-Training mache ich nach Plan, das bedeutet, am 26. April wäre ich theoretisch imstande, einen Ironman zu finishen. Da ich aber nur den Harz auf 51 km durchqueren will, verläuft das Schwimmtraining seichter und eine lange Radeinheit habe ich neuerdings gegen einen langen Lauf getauscht. Ich fühle mich mit dem Plan in gewisser Weise unterfordert, im Vergleich zu dem, was ich früher gemacht habe. Vorher habe ich 4 x pro Woche trainiert (nur Laufen), das gab in der Summe zwischen 70 und 100 km/Woche. Da war ich scharf auf die Ruhetage. Heute freu ich mich auf jede Trainingseinheit und bin richtig heiß drauf. Ich fühl mich wirklich top fit. Deshalb war die Enttäuschung über die miese Leistung ja auch so groß!
Auf den heutigen Lauf freu ich mich schon!
Montag, 3. März 2008
Keine Gnade für die Wade...
Matti und Günter wollten mich zu Fuß abholen, hatten sich aber zeitlich verkalkuliert und kamen 40 min später. Somit hätte ich die 12 km bis zum Wettkampfort in 50 min laufen müssen - unmöglich. Also fuhr ich doch mit dem Auto dorthin und nahm mir vor, nach den zwei 5er Wettkampfrunden einfach noch 4 dranzuhängen. Der Vorteil: ich gehe frisch in den 10er und kann mir ein "Basislager" einrichten, ev. umziehen nach`m 10er und heißen Tee deponieren.
Mistwetter nach Emma - Ausläufer Fee war keinen Zahn besser.
Beim "Warmlaufen" werd ich nicht richtig warm, aber die Beine scheinen locker und leicht. Um eine neue Bestzeit zu laufen, hätte ich die Kilometer in 4:20 laufen müssen, das schien mir angesichts der Ergebnisse des Intervalltrainings nicht unmöglich, ob allerdings bei diesem Wetter...?
Nach dem Startschuß versuchte ich, mein Tempo zu finden, empfand es aber viel zu hart, die Beine fühlten sich kalt und träge an und auch Sauerstoff fehlte. Nach 3 km spürte ich die gehandicapte Wade, aber nicht als Schmerz, sondern eher wie ein nicht dazugehöriges Teil, das mir am Bein hing und jegliche Versuche, schnellere Muskelkontraktionen zu erreichen, verhinderte. Von anfänglicher 4:25er Pace arbeitete ich mich hoch auf am Ende 5:04.
Gegenwind, Regen, Kälte und was weiß ich nicht.... Das Ergebnis: grottenschlechte!!! 48:48, das sind über 4 min langsamer, als meine Bestzeit. Ich kann mir das nicht erklären, denn ich war eigentlich guter Dinge.
Nach einer kurzen Getränkepause machte ich mich auf die 3. Runde, die noch erträglich und entspannt lief. Bei Runde 4 wurde ich gänzlich durchnässt, zu Beginn der Runde 5 mußte ich mit Schweini kämpfen, während Runde 5 wurde ich nass und nässer, falls es noch eine Steigerung gibt und der Sturm ließ mich mehrmals kurz innehalten. Nach etwa 23 Kilometern wurde aus dem Klotz an der Wade dann ein zunehmend schmerzendes Ganzes, was aber auszuhalten war. Nur noch 7 km, Mentaltraining bei Sauwetter. Durchgehalten hab ich immerhin, 2:59 für 30 km, die ersten 10 davon als (grottenschlechten) Wettkampf.
Glücklicherweise habe ich im Kofferraum immer eine Decke, in die hülle ich mich, so klatschnass und durchgefroren, wie ich bin, bestelle mir noch während der Heimfahrt eine warme volle Badewanne. So schnell hatte ich noch nie die Laufsachen vom Leib, das heiße Wasser verursachte kleine Nadelstiche am ganzen Körper. Eigentlich könnte ich zufrieden sein, wenn nur die Wade und die schlechte 10er Zeit nicht wäre. Und ich habe keine wirkliche Erklärung dafür.
Mistwetter nach Emma - Ausläufer Fee war keinen Zahn besser.
Beim "Warmlaufen" werd ich nicht richtig warm, aber die Beine scheinen locker und leicht. Um eine neue Bestzeit zu laufen, hätte ich die Kilometer in 4:20 laufen müssen, das schien mir angesichts der Ergebnisse des Intervalltrainings nicht unmöglich, ob allerdings bei diesem Wetter...?
Nach dem Startschuß versuchte ich, mein Tempo zu finden, empfand es aber viel zu hart, die Beine fühlten sich kalt und träge an und auch Sauerstoff fehlte. Nach 3 km spürte ich die gehandicapte Wade, aber nicht als Schmerz, sondern eher wie ein nicht dazugehöriges Teil, das mir am Bein hing und jegliche Versuche, schnellere Muskelkontraktionen zu erreichen, verhinderte. Von anfänglicher 4:25er Pace arbeitete ich mich hoch auf am Ende 5:04.
Gegenwind, Regen, Kälte und was weiß ich nicht.... Das Ergebnis: grottenschlechte!!! 48:48, das sind über 4 min langsamer, als meine Bestzeit. Ich kann mir das nicht erklären, denn ich war eigentlich guter Dinge.
Nach einer kurzen Getränkepause machte ich mich auf die 3. Runde, die noch erträglich und entspannt lief. Bei Runde 4 wurde ich gänzlich durchnässt, zu Beginn der Runde 5 mußte ich mit Schweini kämpfen, während Runde 5 wurde ich nass und nässer, falls es noch eine Steigerung gibt und der Sturm ließ mich mehrmals kurz innehalten. Nach etwa 23 Kilometern wurde aus dem Klotz an der Wade dann ein zunehmend schmerzendes Ganzes, was aber auszuhalten war. Nur noch 7 km, Mentaltraining bei Sauwetter. Durchgehalten hab ich immerhin, 2:59 für 30 km, die ersten 10 davon als (grottenschlechten) Wettkampf.
Glücklicherweise habe ich im Kofferraum immer eine Decke, in die hülle ich mich, so klatschnass und durchgefroren, wie ich bin, bestelle mir noch während der Heimfahrt eine warme volle Badewanne. So schnell hatte ich noch nie die Laufsachen vom Leib, das heiße Wasser verursachte kleine Nadelstiche am ganzen Körper. Eigentlich könnte ich zufrieden sein, wenn nur die Wade und die schlechte 10er Zeit nicht wäre. Und ich habe keine wirkliche Erklärung dafür.
Samstag, 1. März 2008
Ein Triathlon vorm Wochenende
Die Sturmwarnungen für`s Wochenende ließen erahnen, daß aus der geplanten 4-stündigen Radausfahrt am Samstag wohl nur 1-2 Stunden Rolle werden. Die Aussicht darauf ließ mich die Entscheidung treffen, heute pünktlich in`s Wochenende zu starten und, so wie früher, die Schulmappe in die Ecke flog, das mit den Alltagsklamotten heut zu tun und rasch in die Radsachen zu schlüpfen. 15:30 Uhr sitze ich auf meinem weißen Blitz, die Sonne luckt durch die Wolken, die Vögel zwitschern, die Reifen surren den Asphalt entlang. In Anbetracht der nahendend Dunkelheit habe ich mich für eine 52-km-Runde entschieden. Nach 2 Stunden war ich daheim.
Knapp 2 Stunden später teste ich mit Start vor der Schwimmhalle bei einem kleinen 5-km-Lauf meine gut physiotherapierte Wade. Hält!!! Perfekt. Nun hoffe ich, das das beim Langen am Sonntag auch so ist.
Dusche im Schwimmbad und anschließend noch 1,5 Stunden mit allem Drum und Dran. Die 50er Intervallzeiten habe ich in 0:59 - 0:59 - 1:00 - 1:00 - 1:01 - 1:00 hingelegt. Also wieder eine Steigerung um knapp 4 sec. Super! Die 100er ohne Pullbuoy in jeweils konstanten 2:28. Letzte Woche waren die noch deutlich langsamer.
Da ich also die Radeinheit von Morgen schon vorgezogen habe (wenn auch verkürzt), werde ich morgen einen Ruhetag einlegen und mich mal ein wenige um meinen Haushalt kümmern. Ja und danach natürlich ein bischen Beine hoch. Kräfte sammeln also für den Langen Lauf mit eingeschlossenem 10er Wettkampf am Sonntag. Ich freu mich schon drauf!
Knapp 2 Stunden später teste ich mit Start vor der Schwimmhalle bei einem kleinen 5-km-Lauf meine gut physiotherapierte Wade. Hält!!! Perfekt. Nun hoffe ich, das das beim Langen am Sonntag auch so ist.
Dusche im Schwimmbad und anschließend noch 1,5 Stunden mit allem Drum und Dran. Die 50er Intervallzeiten habe ich in 0:59 - 0:59 - 1:00 - 1:00 - 1:01 - 1:00 hingelegt. Also wieder eine Steigerung um knapp 4 sec. Super! Die 100er ohne Pullbuoy in jeweils konstanten 2:28. Letzte Woche waren die noch deutlich langsamer.
Da ich also die Radeinheit von Morgen schon vorgezogen habe (wenn auch verkürzt), werde ich morgen einen Ruhetag einlegen und mich mal ein wenige um meinen Haushalt kümmern. Ja und danach natürlich ein bischen Beine hoch. Kräfte sammeln also für den Langen Lauf mit eingeschlossenem 10er Wettkampf am Sonntag. Ich freu mich schon drauf!
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